Hebammen-Tipps rund um die Schwangerschaft

Brauche ich einen Geburtsvorbereitungskurs?

Viele Hebammen bieten Geburtsvorbereitungskurse als wichtige Begleitung in der Schwangerschaft sowie Vorbereitung auf Geburt und Elternschaft an. Besprochen werden Fragen wie:

• Woher weiß ich, wann die Geburt beginnt?
• Welche Aufgabe hat die Hebamme bei der Geburt?
• Wie kann ich mit dem Schmerz am besten umgehen?
• Wie stille und ernähre ich mich richtig?
• Wie gestaltet sich das Wochenbett und das Leben mit einem Neugeborenen?
• Wie verändert sich mein Körper?

Gerade für Erstgebärende ist ein solcher Kurs in jedem Fall sinnvoll.

Wann ist der beste Zeitpunkt für einen Geburtsvorbereitungskurs?

Der richtige Zeitpunkt ist individuell verschieden. Erfahrungsgemäß eignet sich die 28. – 34. Schwangerschaftswoche, um mit dem Kurs zu beginnen. Das Berufsleben rückt zu dieser Zeit langsam in den Hintergrund, der Nestbautrieb wird immer stärker und das Baby bezieht zu dieser Zeit seine Startposition.

1. „Doppelt so gut statt doppelt so viel“ – Die Ansicht, in der Schwangerschaft für zwei essen zu müssen, ist überholt.
2. Viele kleine Mahlzeiten
3. Nach dem Essen ruhen
4. Mind. 2 Liter Flüssigkeit pro Tag (Wasser, Mineralwasser, Schwangerschaftstee).
5. Keinen Alkohol trinken, nicht rauchen und auch Passivrauch vermeiden.

Hoher Eisenbedarf

Der Eisenbedarf in der Schwangerschaft ist erhöht. Eisen benötigt der Körper verstärkt, um Hämoglobin aufzubauen und Sauerstoff zum Baby transportieren zu können. Ab der 28. Schwangerschaftswoche steigt der Eisenbedarf. Über Datteln, Schwangerschaftstees mit Zitrone sowie Gemüse aus der Erde wie Karotten oder Rote Rüben können Sie auf natürliche Weise einem Eisenmangel vorbeugen.

B-Vitamine zuführen

B-Vitamine sind wichtig für unsere Nerven und kurbeln die Energie und den Stoffwechsel von Fett und Eiweiß an. Auch Ihr Baby benötigt sie. Sie sind in Fisch, Getreidekeimlingen, Hülsenfrüchten und Vollkornproduktenenthalten. Ein Mangel an B-Vitaminen kündigt sich oft durch ein Kribbeln in den Beinen an.

• Auslöser für Sodbrennen wie Kaffee, Orangensaft, Sauerteigbrot, Pommes, Zucker, stark gewürzte und fetthaltige Speisen meiden
• Mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen
• Lange und gut kauen
• Empfohlene Nahrungsmittel sind gekochte Hirse, frischer Ananassaft, ein Teelöffel mittelscharfer Senf oder eine Hand voll Mandeln
• Heilerde in Wasser aufgelöst zu sich nehmen
• Nachts den Oberkörper mit Polstern ein wenig hochlagern
• Die Yoga-Position Fersensitz

Viele Schwangere leiden an Verstopfung. Die Ursachen dafür sind häufig mangelnde Bewegung oder zu wenig Flüssigkeit, die Beschwerden können aber auch hormonell bedingt sein.

Gegen Verstopfung kann es helfen,

• getrocknete Pflaumen oder Feigen zu kauen,
• morgens auf nüchternen Magen gekochtes warmes Wasser zu trinken,
• sich regelmäßig zu bewegen,
• vor den Mahlzeiten 1 EL Olivenöl einzunehmen,
• oder Leinsamen und Weizenkleie unter die Speisen zu mischen.

Zur Vorbeugung sollten Sie ausreichend Wasser und ungesüßte Tees trinken (mindestens 2 Liter am Tag), sowie auf die Ernährung achten: Ballaststoffreiche Kost, Vollkornprodukte, rohes und gekochtes Gemüse und Obst. Vermeiden Sie außerdem Schokolade, Bananen, Weißmehlprodukte, Eistee und Schwarztee.

Was tun bei Schlafproblemen in der Schwangerschaft?

Viele Schwangere klagen über einen schlechten Schlaf. Kleine Verhaltensänderungen können helfen: Bringen Sie regelmäßige Struktur in den Tagesablauf. Schauen Sie keine aufregenden Filme vor dem Einschlafen, sondern lassen Sie den Tag mit einem gemeinsamen Spaziergang ausklingen. Legen Sie einen Stift und Zettel ans Bett, um Gedanken oder Aufgaben zu notieren. Hören Sie Entspannungsmusik und trinken Sie ein warmes Getränk wie einen Tee mit Orangenblüte, Melisse oder Baldrian. Sollten die Schlafstörungen nicht aufhören, ist es wichtig, den Facharzt hinzuzuziehen.